「会議前になると毎回腹痛になる．．．」
「会議中にお腹が痛くなって困る」
「会議前・会議中にお腹が痛くならないようにする方法ってないの？」
実は会議前・会議中の腹痛に悩んでいるという人、多いのではありませんか？
いつお腹が痛くなるんじゃないかと思うと、なかなか会議にも集中ができませんよね…。
会議前・会議中に毎回お腹が痛くなる場合は、ストレスや生活習慣が原因かもしれません。
一方で同じタイミングでお腹が痛くなる場合は、食事やストレスの管理を行うことで軽減する可能性があります。
そこで、今回は会議前・会議中に起こる腹痛の原因と予防・対策について解説していきます。
会議前・会議中にお腹が痛くなってしまう人は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
会議前・会議中に起こる腹痛の原因
会議前・会議中に起こる腹痛の原因はいくつか考えられます。
- 過敏性腸症候群（IBS）
- ストレスと不安
- 食事の影響
- 姿勢
- 脳腸相関
自分がなぜ腹痛になるのか、一度確認してみましょう。
過敏性腸症候群（IBS）
過敏性腸症候群とは、特に消化器の疾患がないにも関わらず、腹痛と便秘、または下痢を慢性的に繰り返す病気です。
過敏性腸症候群の症状はストレスや不安によって悪化することが多いです。
会議というストレスフルな状況が、過敏性腸症候群の症状を誘発または悪化させることがあります。
参考：過敏性腸症候群 ～ いつも似たような症状で起こる下痢・便秘…それはこころとからだのSOS〜 – 元気プラザ（外部サイト）
ストレスと不安
会議のプレッシャーや緊張感が原因で、ストレスホルモンが増加し、消化器系に影響を与えます。
ストレスホルモンが原因で、腸の動きが変わり、腹痛や不快感が生じることがあります。
参考：腹痛とストレス – 四谷内科・内視鏡クリニック(外部サイト)
食事の影響
会議前に食べたものが腹痛の原因になることもあります。
特定の食べ物や飲み物が消化不良やガスの原因となり、腹痛を引き起こすことがあるので注意してください。
参考：胃腸の調子が悪い時の食事 – 東京都立病院機構（外部サイト）
姿勢
長時間の座位や不自然な姿勢が、消化器系に圧迫を与えることで腹痛が起こることがあります。
特に、前かがみの姿勢や背中を丸めた姿勢は、胃や腸に圧力をかけるため、消化不良や腹痛を引き起こしやすくなるので注意してください。
参考：姿勢と内臓の不調について – 中村鍼灸接骨院（外部サイト）
脳腸相関
脳と腸は密接に関連しており、精神的なストレスが腸の動きや機能に直接影響を与えることがあります。
会議の緊張が腸に影響を与え、腹痛を引き起こす原因になります。
参考：ヤクルト中央研究所 脳腸相関 – ヤクルト中央研究所（外部サイト）
やばい…
— 【公式】東洋水産株式会社（マルちゃん） (@toyosuisan_jp) July 4, 2024
あと37人なのに、会議の時間が迫ってる💦
お腹痛いことにして、欠席したらバレちゃうかな🥺 pic.twitter.com/vWAbEoi1I6
会議前にお腹痛い
— c.c.zuzu (@cc_zuzu) July 26, 2024
会議前・会議中に起こる腹痛の予防と対策
会議前・会議中に起こる腹痛の対策と予防を4つ紹介します。
- リラックス法の実践
- 食事の見直し
- 規則正しい生活
- 十分な準備
これらの方法を試してみて、腹痛の頻度や強さが減少するかを観察すると良いでしょう。
1.リラックス法の実践
リラックス法としては、深呼吸、瞑想、軽いストレッチが効果的です。
深呼吸は、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出すことで、自律神経を整え、心を落ち着けます。
瞑想は、静かな場所で目を閉じ、呼吸に集中することで、雑念を払い、心を穏やかにします。
1日5〜10分の瞑想でストレス軽減効果が得られます。
軽いストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
特に肩や首、腰のストレッチが効果的で、オフィスでも簡単に実践できます。
これらのリラックス法を日常に取り入れることで、会議前の緊張を和らげ、腹痛を予防できます。
参考：心と体のリラックス法 – 藤田医科大学 地域包括ケア中核センター(外部サイト)
2.食事の見直し
会議前の食事は、消化に良いものを選ぶことが重要です。
脂っこいものや刺激物（辛い食べ物、カフェイン、アルコールなど）は避けます。
これらは消化器系に負担をかけ、腹痛の原因となることがあります。
代わりに、野菜や果物、全粒穀物、鶏肉や魚などの消化に良い食材を選ぶといいでしょう。
例えば、バナナやヨーグルト、オートミール、蒸し野菜などは消化に優れ、エネルギーを提供してくれます。
また、食事の量も適度に抑え、食べ過ぎないようにすることが大切です。
会議前に消化に良い食事を摂ることで、体調を整え、集中力を維持できます。
3.規則正しい生活
規則正しい生活を送ることは、ストレス管理と健康維持に不可欠です。
まず、毎日の睡眠時間を確保し、7〜8時間の質の良い睡眠を取るように心がけましょう。
睡眠不足はストレスの原因となり、体調不良を引き起こします。
次に、バランスの取れた食事を摂り、1日3食を規則正しく摂取するようにしましょう。
定期的な運動も重要で、週に3〜5回、30分程度の軽い運動（ウォーキングやジョギングなど）を行うことで、ストレスホルモンの分泌を抑え、気分をリフレッシュさせられます。
これらの生活習慣を整えることで、ストレス耐性が向上し、会議前の不安や緊張を軽減できます。
参考：e-ヘルスネット 快眠と生活習慣 – eヘルスネット / 厚生労働省（外部リンク）
4.十分な準備
会議の内容を事前にしっかり準備することで、不安を軽減できます。
まず、会議のアジェンダや資料を事前に確認し、必要な情報を整理しておきましょう。
発言する内容や質問に対する回答も事前に考えておくと、自信を持って発言できます。
さらに、プレゼンテーションがある場合は、リハーサルを行い、時間配分やスライドの内容を確認しておくといいでしょう。
また、会議に関連する重要なデータや資料を手元に準備しておくことで、突然の質問にも対応しやすくなります。
十分な準備をすることで、会議中の緊張を和らげ、スムーズな進行が可能になります。
症状がひどい場合は受診をする
症状が慢性化したり心の負担を感じたら、内科か胃腸科を受診するようにしましょう。
我慢をし続けると、症状がさらにひどくなってしまう可能性もあるので、早めに受診をしてお医者さんの指示に従うといいでしょう。
薬での治療やより具体的な対処方法について教えてくれます。
症状によっては、胃腸と心の両方をケアする必要もあります。
メリハリのある会議で負担を軽減
メリハリのある会議をすることで、負担を軽減することが可能です。
長時間のダラダラとした会議は、腹痛はもちろん、頭痛の原因にもなります。
会議の目的が明確で、時間管理もされていれば、効率的に会議ができるので体への負担も少なく済みます。
貸し会議室で効率の良い会議をする
貸し会議室を利用することで効率の良い会議を行えます。
貸し会議室なら、時間が決まっているので、ダラダラと長い会議になりにくいです。
また、お金を払って会議室を借りているので、目的を明確にして会議に望めます。
社内で無駄な会議が多いと思っている方は、貸し会議室でメリハリのある会議を行ってみましょう。
関連記事：貸し会議室を利用するメリットは？社内で行うよりも生産性が高くなる理由
貸し会議室が探せるオススメの検索サイト
貸し会議室を探せるオススメの検索サイトを紹介します。
それぞれの検索サイトに特徴があるので、自分にあった検索サイトを利用するようにしましょう！
銀座ユニーク
銀座ユニークは、東京都中央区にある貸し会議室です。
東銀座駅・銀座駅・新橋駅から徒歩で行けるので、利便性がとても高いです。
清潔感のある会議室で設備も充実しているので、社内・社外会議も円滑に行なえます。
また、少人数から200名まで対応した会議室あるので、目的に合わせて会議室を選べるのも特徴です。
都内で会議をする場合は、銀座ユニークで貸し会議室を探してみましょう！
インスタベース
インスタベースは、貸し会議室はもちろん、レンタルキッチン、レンタルスタジオなどさまざまなレンタルスペースを探せる検索サイトです。
目的にピッタリとあったレンタルスペースを探せるので、より自分にあった会議室を見つけられます。
ただ、選べる会議室の数非常に多いので、選ぶ前にアクセス・設備・利用方法などの特徴をしっかりと確認しておく必要があります。
会議室.COM
会議室.COMは全国の貸し会議室を簡単に探せる検索サイトです。
主要都市ならさまざまな会議室を探せます。
また、キレイな会議室が多いので社外会議の利用にもオススメです。
他の検索と比べて価格が若干高めなのと、料金目安が掲載されていない会議室もあるので、前もって予算の確認はしておきましょう。
まとめ
会議前・会議中に起こる腹痛の原因は以下が考えられます。
- 過敏性腸症候群（IBS）
- ストレスと不安
- 食事の影響
- 姿勢
- 脳腸相関
自分がどのようなときに腹痛が起こるのか原因を確認し、予防・対策を試してみましょう。
症状がひどい場合は、早めに受診をするようにしてください。
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